4 könyv, ami segít a sport melletti ideális étrend összeállításában

4 könyv, ami segít a sport melletti ideális étrend összeállításában

Bármilyen sportot űzünk, egy dolog biztos: csak akkor leszünk képesek csúcsteljesítményre, ha a gyakorlás mellett a kiegyensúlyozott táplálkozásra is figyelmet fordítunk. A megfelelő étrend összeállítása viszont nem olyan egyszerű, ezt rögtön észrevehetjük, amint elkezdünk a témával foglalkozni.

Promóció |

Ha épp ebben a cipőben járunk, akkor érdemes kézbe venni az alábbi könyveket, amelyek remek támpontot jelenthetnek.

Matt Fitzgerald: The Endurance Diet

A kötet címét magyarul állóképességi diétának fordíthatnánk, és ezzel megkapjuk Matt Fitzgerald könyvének lényegét. Olyan étrendeket és módszereket ismerhetünk meg a könyvből, amivel szívósabbak, erősebbek és eredményesebbek lehetünk. Fitzgerald nem a levegőbe beszél: sporttáplálkozási szakértőként húsz évig tanulmányozta profi sportolók étrendjét, majd ezekből a tapasztalatokból állította össze művét.

Fitzgerald alapelve az, hogy bármit ehetünk, amit csak akarunk – a hangsúly a minőségen, a mennyiségen és a személyre szabott étrenden van. A szerző tehát nem tilt minket semmitől: belefér a fehérje, a szénhidrát és a zsír is. Mindenképp vegyük elő a könyvet, ha fogyni szeretnénk, sportolóként versenyre készülünk vagy egyszerűen szeretnénk tudatosabban táplálkozni.

David Epstein: The Sports Gene

Az újságíró David Epstein igazi nagyágyú az USA-ban a táplálkozástudomány területén. A „Sokoldalúság - Miért tarolnak a generalisták specializált világunkban?” című könyve például sokáig vezette a New York Times best seller listáját. A 2013-ban megjelent The Sports Gene (A sport gén) arra a kérdésre keresi a választ, hogy mitől lesz valaki élsportoló: pusztán a testi adottságok számítanak, vagy a kitartás, az étrend, valamint a gyakorlás?

Epstein könyvében profi sportolók nyújtanak betekintést a módszereikbe és a sikerük titkába. Eközben pedig arra is fény derül, hogy milyen diétát követnek, mit fogyasztanak ezek keretein belül és mitől tartják távol magukat.

Robert Cheeke & Matt Frazier: The Plant-Based Athlete

Ma már senki nem kérdőjelezi meg, hogy a növényekben is rengeteg a fehérje, a vitamin és más fontos elemek, tápanyagok. De vajon lehet növényi étrendet követve a sportvilág élére kerülni? A szerzőpáros szerint nagyon is lehet, és ennek számos bizonyítékát leírják művükben. Példaként állhat előttünk például Venus Williams vagy Novak Djokovic, akik egyáltalán nem fogyasztanak húst.

Robert Cheeke és Matt Frazier amellett érvelnek, hogy az emberi testnek nincs szüksége húsra, tojásra és tejtermékekre a csúcsteljesítményhez. Pusztán arra van szükség, hogy tudatos, átgondolt növényi étrendet kövessünk. A The Plant-Based Athlete hasznos olvasmány mindenkinek, de vegánoknak és vegetáriánusoknak egyenesen kihagyhatatlan.

Scott Jurek: Eat and Run

Scott Jurek is azok közé a táplálkozástudományi szakemberek közé tartozik, akik saját tapasztalataik alapján javasolnak diétát. Az amerikai szerző ugyanis hétszer nyerte meg az elképesztően keménynek számító, 100 mérföldes Western States Endurance Run nevű futóversenyt. Ami pedig mindezt igazán kiemelkedővé teszi, az az, hogy az eredményeit Jurek növényi alapú étrenddel érte el.

Az Eat and Run (Egyél és fuss) című könyvében bemutatja ennek hátterét, az általa használt recepteket és étrendkiegészítőket. A kötet ezen felül igazi motivációs példabeszéd, amiből bármikor inspirációt meríthetünk sporthoz, magánélethez, vagy akár karrierhez.

A hangsúly a tudatosságon van

Bármelyik szerző könyvét vesszük elő, a fő gondolat mindegyikben közös: csakis átgondolt étkezéssel, tudatos diétával lehetünk jók a sportban. Az önsanyargatás nem vezet semmire, ahogy az sem, ha lemondunk olyan fontos alapanyagokról, mint a szénhidrát vagy a fehérje.

Olvass minket e-mailben is!

  • Könyves hetilap a postaládádban
  • Kézzel válogatott tartalmak
  • A legérdekesebb, legfontosabb könyves anyagok egy helyen
  • Nem spammelünk, heti 1-2 levelet küldünk.

Könyves Magazin Hírlevél

Kapcsolódó cikkek
...

A vega és a vegán étrend bizonyítottan csökkenti a rák kockázatát – 4 hasznos könyvet ajánlunk

A vegetáriánus és vegán étkezés még akkor is kifejezetten jó hatással van az egészségünkre, ha nem köteleződünk el mellette teljesen – derült ki egy átfogó kutatásból. A hír mellé 4 szakácskönyvet is ajánlunk növényi alapú receptekkel.

...

3 új könyv az egészséges étrendről májusban, ha szakítanál az extrém diétákkal

Kipróbáltál már több diétát is, de belekerültél a jojóhatás ördögi körébe, vagy egyszerűen csak nem hozták a kívánt eredményeket? Olyan könyveket ajánlunk májusra, amik segítenek tudatosan felépíteni az egészséges értrendedet és életmódodat.

...

5 könyv, ami utat mutathat a helyes étrend felé

Napjainkban egyre többen törekszünk arra, hogy egészségesen táplálkozzunk. Ennek során kulcsfontosságú, hogy megbízható forrásokból tájékozódjunk, hiszen étkezési szokásaink jelenetős hatást gyakorolnak az egészségünkre és a közérzetünkre. A világhálón fellelhető információk azonban nem mindig hitelesek, ezért célszerűbb szakértők által írt könyvek alapján kialakítani az étrendünket.

Olvass!
...

Egy nőstény bálna szemében ősi igazságok rejlenek - Olvass bele Christoph Ransmayr lírai kötetébe!

Egy csapat elindul a tengeren, hogy meglessék az alvó bálnákat. Viszont egy játékos bálnaborjúra és bölcs anyjára bukkanak, akinek egyetlen pillantása is elég, hogy mindent megváltoztasson. 

...

Mosodában beszélgetni a túlvilágról – miért ne? Olvass bele Tess Gunty bestseller regényébe!

Az Isten hozott itthon a magány, a vágyakozás, az otthon- és szabadságkeresés regénye

...

„Képtelenség feloldódnom másutt, / csak az érintésben” – részlet Kustos Júlia verseskötetéből

Megjelent a Tehetetlen bálványok.

Kiemeltek
...

Az erdő gyógyít és kisimít – ezért töltsünk minél több időt a természetben!

Amekkora közhely, akkora igazság, hogy a természetnek gyógyító ereje van. Litkai Gergely Bükki Tamás erdőmeditáció oktatóval beszélgetett.

...

„A senki földjén szeretek a legjobban mozogni” – 20 éves az egyik leghíresebb disztópia, a Ne engedj el...

A szerző a több mint egy évtizedig készülő mű keletkezésének történetéről mesélt: a nagy elakadásokról, a “heuréka”-pillanatról és a címadásról árult el részleteket. 

...

Závada Péter: A kiabálást ki lehet nőni, de a lírát nem

Mindenki autofikciót akar írni, erre Závada Péter mit csinál? Új kötetében mindent ráfog az Éngépre, ami megírja a verseit. 

A hét könyve
Kritika
„Meghalni is csak állva lehet” – Vérfagyasztó látlelet Hitler Németországáról
Nádasdy Ádám: A melegeknél fontosabb problémái is vannak Magyarországnak

Nádasdy Ádám: A melegeknél fontosabb problémái is vannak Magyarországnak

Nádasdy Ádám mesélt nekünk angliai élményeiről, a Covid-időszakról, de szó esett politikáról is.

Hírek
...

Ezeket még a családja sem tudta Vészi Margitról, Molnár Ferenc feleségéről

...

Szeretnéd jobban érteni Csehovot? Tompa Andrea izgalmas lexikonnal segít

...

Még idén megjelenik a friss Pulitzer-díjas James magyar fordítása

...

Ettől a hollywoodi színésznőtől azért váltak el, mert túl sokat olvasott

...

Inkább hagyományos könyvet vagy e-bookot olvasnak a magyarok? Felmérés készült

...

Megjelent Margaret Atwood új könyve: Elveszve a rengetegben

SZÓRAKOZÁS
...

Ősszel jön a Stephen King-regény, amit eddig soha nem filmesítettek meg

A könyvnek és a megfilmesítésének a története is legalább olyan fordulatos, mint a regény. 

...

Idén is lesz magyar film a Cannes-i fesztiválon: felújították A napfény ízét

Ezúttal Szabó István A napfény íze című filmjét nézheti meg a nagyközönség.

...

Itt A csütörtöki nyomozó klub Netflix-bemutatójának dátuma!

"Ez a legjobb stáb akikkel dolgoztam a Potter-filmek óta."