4 könyv, ami segít a sport melletti ideális étrend összeállításában

4 könyv, ami segít a sport melletti ideális étrend összeállításában

Bármilyen sportot űzünk, egy dolog biztos: csak akkor leszünk képesek csúcsteljesítményre, ha a gyakorlás mellett a kiegyensúlyozott táplálkozásra is figyelmet fordítunk. A megfelelő étrend összeállítása viszont nem olyan egyszerű, ezt rögtön észrevehetjük, amint elkezdünk a témával foglalkozni.

Promóció |

Ha épp ebben a cipőben járunk, akkor érdemes kézbe venni az alábbi könyveket, amelyek remek támpontot jelenthetnek.

Matt Fitzgerald: The Endurance Diet

A kötet címét magyarul állóképességi diétának fordíthatnánk, és ezzel megkapjuk Matt Fitzgerald könyvének lényegét. Olyan étrendeket és módszereket ismerhetünk meg a könyvből, amivel szívósabbak, erősebbek és eredményesebbek lehetünk. Fitzgerald nem a levegőbe beszél: sporttáplálkozási szakértőként húsz évig tanulmányozta profi sportolók étrendjét, majd ezekből a tapasztalatokból állította össze művét.

Fitzgerald alapelve az, hogy bármit ehetünk, amit csak akarunk – a hangsúly a minőségen, a mennyiségen és a személyre szabott étrenden van. A szerző tehát nem tilt minket semmitől: belefér a fehérje, a szénhidrát és a zsír is. Mindenképp vegyük elő a könyvet, ha fogyni szeretnénk, sportolóként versenyre készülünk vagy egyszerűen szeretnénk tudatosabban táplálkozni.

David Epstein: The Sports Gene

Az újságíró David Epstein igazi nagyágyú az USA-ban a táplálkozástudomány területén. A „Sokoldalúság - Miért tarolnak a generalisták specializált világunkban?” című könyve például sokáig vezette a New York Times best seller listáját. A 2013-ban megjelent The Sports Gene (A sport gén) arra a kérdésre keresi a választ, hogy mitől lesz valaki élsportoló: pusztán a testi adottságok számítanak, vagy a kitartás, az étrend, valamint a gyakorlás?

Epstein könyvében profi sportolók nyújtanak betekintést a módszereikbe és a sikerük titkába. Eközben pedig arra is fény derül, hogy milyen diétát követnek, mit fogyasztanak ezek keretein belül és mitől tartják távol magukat.

Robert Cheeke & Matt Frazier: The Plant-Based Athlete

Ma már senki nem kérdőjelezi meg, hogy a növényekben is rengeteg a fehérje, a vitamin és más fontos elemek, tápanyagok. De vajon lehet növényi étrendet követve a sportvilág élére kerülni? A szerzőpáros szerint nagyon is lehet, és ennek számos bizonyítékát leírják művükben. Példaként állhat előttünk például Venus Williams vagy Novak Djokovic, akik egyáltalán nem fogyasztanak húst.

Robert Cheeke és Matt Frazier amellett érvelnek, hogy az emberi testnek nincs szüksége húsra, tojásra és tejtermékekre a csúcsteljesítményhez. Pusztán arra van szükség, hogy tudatos, átgondolt növényi étrendet kövessünk. A The Plant-Based Athlete hasznos olvasmány mindenkinek, de vegánoknak és vegetáriánusoknak egyenesen kihagyhatatlan.

Scott Jurek: Eat and Run

Scott Jurek is azok közé a táplálkozástudományi szakemberek közé tartozik, akik saját tapasztalataik alapján javasolnak diétát. Az amerikai szerző ugyanis hétszer nyerte meg az elképesztően keménynek számító, 100 mérföldes Western States Endurance Run nevű futóversenyt. Ami pedig mindezt igazán kiemelkedővé teszi, az az, hogy az eredményeit Jurek növényi alapú étrenddel érte el.

Az Eat and Run (Egyél és fuss) című könyvében bemutatja ennek hátterét, az általa használt recepteket és étrendkiegészítőket. A kötet ezen felül igazi motivációs példabeszéd, amiből bármikor inspirációt meríthetünk sporthoz, magánélethez, vagy akár karrierhez.

A hangsúly a tudatosságon van

Bármelyik szerző könyvét vesszük elő, a fő gondolat mindegyikben közös: csakis átgondolt étkezéssel, tudatos diétával lehetünk jók a sportban. Az önsanyargatás nem vezet semmire, ahogy az sem, ha lemondunk olyan fontos alapanyagokról, mint a szénhidrát vagy a fehérje.

Olvass minket e-mailben is!

  • Személyes ajánló a legérdekesebb tartalmainkról!
  • Extra tartalom csak feliratkozóknak!
  • Így biztosan nem maradsz le a legfrissebb könyves hírekről!
  • Nem spammelünk, heti 1-2 levelet küldünk.

Könyves Magazin Hírlevél

Kapcsolódó cikkek
...
Zöld

A vega és a vegán étrend bizonyítottan csökkenti a rák kockázatát – 4 hasznos könyvet ajánlunk

A vegetáriánus és vegán étkezés még akkor is kifejezetten jó hatással van az egészségünkre, ha nem köteleződünk el mellette teljesen – derült ki egy átfogó kutatásból. A hír mellé 4 szakácskönyvet is ajánlunk növényi alapú receptekkel.

...
Zöld

3 új könyv az egészséges étrendről májusban, ha szakítanál az extrém diétákkal

Kipróbáltál már több diétát is, de belekerültél a jojóhatás ördögi körébe, vagy egyszerűen csak nem hozták a kívánt eredményeket? Olyan könyveket ajánlunk májusra, amik segítenek tudatosan felépíteni az egészséges értrendedet és életmódodat.

...
Promóció

5 könyv, ami utat mutathat a helyes étrend felé

Napjainkban egyre többen törekszünk arra, hogy egészségesen táplálkozzunk. Ennek során kulcsfontosságú, hogy megbízható forrásokból tájékozódjunk, hiszen étkezési szokásaink jelenetős hatást gyakorolnak az egészségünkre és a közérzetünkre. A világhálón fellelhető információk azonban nem mindig hitelesek, ezért célszerűbb szakértők által írt könyvek alapján kialakítani az étrendünket.

TERMÉSZETESEN OLVASUNK
...
Hírek

Elveszett bibliai fát támasztottak fel egy 1000 éves magból

A Bibliában szereplő fa magját a Júdeai-sivatag egy barlangjában találták. Olyan növényről van szó, ami lokálisan kihalt, a Bibliában viszont többször is említik a gyógyító hatása miatt.

...
Zöld

A barátságaid is lehetnek mélyebbek és bensőségesebbek – olvasd el, hogyan

Cziglán Karolina pszichológus Elfogadó kapcsolódás című könyvével abban igyekszik segíteni, hogy a kapcsolatainkban merjünk sebezhetőbbek lenni, legyen szó barátságról, szülő-gyerek viszonyról vagy párkapcsolatról. Mutatunk egy részletet a kötetből.

...
Zöld

A zöld tea szuperegészséges, de nem csodaszer – 5 könyv a teázásról

A zöld teának nemcsak az illata elbűvölő, de számos nagyszerű hatással is számoltatnak azok, akik rendszeresen fogyasztják. Bemutatjuk a frissítő itallal kapcsolatos tényeket és mítoszokat, aztán ajánlunk öt könyvet a teázás szerelmeseinek.

Olvass!
...
Beleolvasó

Hogyan zajlott Szendrey Júlia és Petőfi Sándor esküvője? Olvasd el Gyimesi Emese új könyvében!

Ez a könyv elsőként vállalkozik arra, hogy Szendrey Júlia és Petőfi Sándor szerelmének történetét a reformkor grandiózus társadalmi változásainak fényében vizsgálja. Olvass bele!

...
Beleolvasó

„Mindenki a maga módján támad fel” – Olvass bele Jón Kalman Stefánsson új regényébe!

A szomorúság, a vágyakozás, a magány és a szerelem Jón Kalman Stefánsson új, Sárga tengeralattjáró című prózakötetének témája. Mutatunk belőle egy részletet!

...
Beleolvasó

Juan a vérével rajzolt jellel védekezik a gonosz ellen – Olvass bele Mariana Enríquez új horrorjába!

A kortárs horror egyik mestere, Mariana Enríquez új regénnyel jelentkezett, melyben apa és fia küzdenek egy ördögi szervezet ellen. 

Kiemeltek
...
Nagy

Mátyus Melinda: A test keresztény hagyományával próbálok szembemenni

Ma már nem jön zavarba, ha a gyülekezetben megdicsérik a frizuráját, felvállalja, hogy lehet nő, lelkész és most már író is egyszerre. Interjú Mátyus Melindával. 

...
Kritika

Kurva nagy kert Magyarország, nem győzi a személyzet – magyarságtrip Cserna-Szabó Andrással

A hét könyve Cserna-Szabó András novelláskötete, mely a tatárjárás zsidóitól indulva érkezik meg a BMW-s fakanál-farkú apaképéig, miközben újraírja Móriczot és griffmadárral száll a jurta fölé. 

...
Hírek

R. F. Kuang nagyobb láthatóságot szeretne a kisebbséghez tartozó szerzőknek

R. F. Kuang, a Sárga szerzője regényeiben nemcsak az ázsiai történelmet és kultúrát, hanem a kisebbségi írók előtt álló akadályokat is bemutatja, így küzdve a könyvpiac sokszínűségéért.

A hét könyve
Kritika
Kurva nagy kert Magyarország, nem győzi a személyzet – magyarságtrip Cserna-Szabó Andrással
...
Podcast

Cseke Eszter és S. Takács András: Teljesen új kapcsolatot kell kovácsolni két ember között, amikor szülővé válnak

Az Ezt senki sem mondta! podcastban Ott Anna Cseke Eszterrel és S. Takács Andrással, az On the Spot párosával beszélgetett megfelelési kényszerről, jó példákról és sokkoló élményekről, és építőkocka-flow-ról.

Hírek
...
Beleolvasó

Cserhalmi György: Nagy baj, amikor egy ember elkezd magának is hazudni – Olvass bele a könyvbe!

...
Hírek

Meghalt Hadas Kriszta

...
Hírek

Háy János és Szabó T. Anna is Nők Lapja Irodalmi Díjat kapott

...
Promóció

4 könyv, ami segít a sport melletti ideális étrend összeállításában

...
Hírek

Tavaly Jodi Picoult egyik könyvét tiltották be a legtöbb iskolában

...
Hírek

Nézd meg Sofi Oksanen margós beszélgetését!

SZÓRAKOZÁS
...
Szórakozás

Bruce Springsteen bőrébe bújt A mackó sztárja

Várhatóan jövőre jelenik meg a Bruce Springsteen-életrajzi film Jeremy Allen White-tal. 

...
Hírek

Beyoncé édesanyja a női bölcsességről és élete hullámvölgyeiről is ír memoárjában

Tina Knowles, Beyoncé az évtizedek során saját jogán is sztárrá emelkedett édesanyja megírta eseménydús életének történetét.

...
Szórakozás

Daniel Craig bárról bárra jár a Queer előzetesében

Tabu, szenvedély, függőség, identitáskeresés: erős előzetese lett a Burroughs-regény alapján készült Queer-nek.