4 könyv, ami segít a sport melletti ideális étrend összeállításában

4 könyv, ami segít a sport melletti ideális étrend összeállításában

Bármilyen sportot űzünk, egy dolog biztos: csak akkor leszünk képesek csúcsteljesítményre, ha a gyakorlás mellett a kiegyensúlyozott táplálkozásra is figyelmet fordítunk. A megfelelő étrend összeállítása viszont nem olyan egyszerű, ezt rögtön észrevehetjük, amint elkezdünk a témával foglalkozni.

Promóció |

Ha épp ebben a cipőben járunk, akkor érdemes kézbe venni az alábbi könyveket, amelyek remek támpontot jelenthetnek.

Matt Fitzgerald: The Endurance Diet

A kötet címét magyarul állóképességi diétának fordíthatnánk, és ezzel megkapjuk Matt Fitzgerald könyvének lényegét. Olyan étrendeket és módszereket ismerhetünk meg a könyvből, amivel szívósabbak, erősebbek és eredményesebbek lehetünk. Fitzgerald nem a levegőbe beszél: sporttáplálkozási szakértőként húsz évig tanulmányozta profi sportolók étrendjét, majd ezekből a tapasztalatokból állította össze művét.

Fitzgerald alapelve az, hogy bármit ehetünk, amit csak akarunk – a hangsúly a minőségen, a mennyiségen és a személyre szabott étrenden van. A szerző tehát nem tilt minket semmitől: belefér a fehérje, a szénhidrát és a zsír is. Mindenképp vegyük elő a könyvet, ha fogyni szeretnénk, sportolóként versenyre készülünk vagy egyszerűen szeretnénk tudatosabban táplálkozni.

David Epstein: The Sports Gene

Az újságíró David Epstein igazi nagyágyú az USA-ban a táplálkozástudomány területén. A „Sokoldalúság - Miért tarolnak a generalisták specializált világunkban?” című könyve például sokáig vezette a New York Times best seller listáját. A 2013-ban megjelent The Sports Gene (A sport gén) arra a kérdésre keresi a választ, hogy mitől lesz valaki élsportoló: pusztán a testi adottságok számítanak, vagy a kitartás, az étrend, valamint a gyakorlás?

Epstein könyvében profi sportolók nyújtanak betekintést a módszereikbe és a sikerük titkába. Eközben pedig arra is fény derül, hogy milyen diétát követnek, mit fogyasztanak ezek keretein belül és mitől tartják távol magukat.

Robert Cheeke & Matt Frazier: The Plant-Based Athlete

Ma már senki nem kérdőjelezi meg, hogy a növényekben is rengeteg a fehérje, a vitamin és más fontos elemek, tápanyagok. De vajon lehet növényi étrendet követve a sportvilág élére kerülni? A szerzőpáros szerint nagyon is lehet, és ennek számos bizonyítékát leírják művükben. Példaként állhat előttünk például Venus Williams vagy Novak Djokovic, akik egyáltalán nem fogyasztanak húst.

Robert Cheeke és Matt Frazier amellett érvelnek, hogy az emberi testnek nincs szüksége húsra, tojásra és tejtermékekre a csúcsteljesítményhez. Pusztán arra van szükség, hogy tudatos, átgondolt növényi étrendet kövessünk. A The Plant-Based Athlete hasznos olvasmány mindenkinek, de vegánoknak és vegetáriánusoknak egyenesen kihagyhatatlan.

Scott Jurek: Eat and Run

Scott Jurek is azok közé a táplálkozástudományi szakemberek közé tartozik, akik saját tapasztalataik alapján javasolnak diétát. Az amerikai szerző ugyanis hétszer nyerte meg az elképesztően keménynek számító, 100 mérföldes Western States Endurance Run nevű futóversenyt. Ami pedig mindezt igazán kiemelkedővé teszi, az az, hogy az eredményeit Jurek növényi alapú étrenddel érte el.

Az Eat and Run (Egyél és fuss) című könyvében bemutatja ennek hátterét, az általa használt recepteket és étrendkiegészítőket. A kötet ezen felül igazi motivációs példabeszéd, amiből bármikor inspirációt meríthetünk sporthoz, magánélethez, vagy akár karrierhez.

A hangsúly a tudatosságon van

Bármelyik szerző könyvét vesszük elő, a fő gondolat mindegyikben közös: csakis átgondolt étkezéssel, tudatos diétával lehetünk jók a sportban. Az önsanyargatás nem vezet semmire, ahogy az sem, ha lemondunk olyan fontos alapanyagokról, mint a szénhidrát vagy a fehérje.

Olvass minket e-mailben is!

  • Könyves hetilap a postaládádban
  • Kézzel válogatott tartalmak
  • A legérdekesebb, legfontosabb könyves anyagok egy helyen
  • Nem spammelünk, heti 1-2 levelet küldünk.

Könyves Magazin Hírlevél

Kapcsolódó cikkek
...

A vega és a vegán étrend bizonyítottan csökkenti a rák kockázatát – 4 hasznos könyvet ajánlunk

A vegetáriánus és vegán étkezés még akkor is kifejezetten jó hatással van az egészségünkre, ha nem köteleződünk el mellette teljesen – derült ki egy átfogó kutatásból. A hír mellé 4 szakácskönyvet is ajánlunk növényi alapú receptekkel.

...

3 új könyv az egészséges étrendről májusban, ha szakítanál az extrém diétákkal

Kipróbáltál már több diétát is, de belekerültél a jojóhatás ördögi körébe, vagy egyszerűen csak nem hozták a kívánt eredményeket? Olyan könyveket ajánlunk májusra, amik segítenek tudatosan felépíteni az egészséges értrendedet és életmódodat.

...

5 könyv, ami utat mutathat a helyes étrend felé

Napjainkban egyre többen törekszünk arra, hogy egészségesen táplálkozzunk. Ennek során kulcsfontosságú, hogy megbízható forrásokból tájékozódjunk, hiszen étkezési szokásaink jelenetős hatást gyakorolnak az egészségünkre és a közérzetünkre. A világhálón fellelhető információk azonban nem mindig hitelesek, ezért célszerűbb szakértők által írt könyvek alapján kialakítani az étrendünket.

Olvass!
...

„Idegrendszerük épségét kockáztatva rakosgatják bábuikat” – Olvass bele Bartók Imre sakkregényébe!

Bartók Imre új regénye a sakk világát helyezi középpontba, és egy zseniális, de annál közönyösebb főhőssel utazza végig Francaországot. Egy sakkverseny se volt még olyan izgalmas, mint itt. Olvass bele!

...

Mi történik, ha egy anya csak az utolsó gyerekét szereti?

Zajok a házban, amiket csak egy anya hall meg...

...

4 gyerek csodával határos módon túlélt az őserdőben: hogyan?

Összesen 40 napot töltenek a vadonban. De hogyan sikerült túlélniük? Olvass bele!

Kiemeltek
...

Székely Kriszta: A pályakezdés tele van tettvággyal és félelemmel

Székely Kriszta egy ösztöndíjprogram miatt döntötte el, hogy rendezéssel akar foglalkozni. 

...

A szolgálólány meséje nem ér véget a sorozattal – 5 könyv, amit olvass el Margaret Atwoodtól! 

Margaret Atwood maradandót alkotott A szolgálólány meséjével, de ez csak a jéghecs csúcsa. 5 könyvet ajánlunk az életműből. 

...

Magyar színésznő játssza Jane Austent a BBC nagyszabású dokumentumsorozatában

Zsigmond Emőke bújik Jane Austen szerepébe a BBC produkciójában!

A hét könyve
Kritika
Hogyan lehet kitörni egy családból, ahol az apa mindenkit terrorban tart?
A The New York Times Halász Rita regényéről: Lélegzetelállító

A The New York Times Halász Rita regényéről: Lélegzetelállító

Már a hazai siker is bebizonyította, hogy Halász Rita nagyon is tud regényt írni, de a nemzetközi szárnyalás még csak most kezdődik! 

Hírek
...

A Queen frontemberének titokban gyereke született – állítja egy új életrajz

...

Akik Caramel előtt jártak: könyvek politikusoknak beszóló zenészekről

...

Több száz író szerint népirtás zajlik Gázában: elhunyt palesztin költő versével tiltakoznak

...

„Lenyúltam könyékig a lelkem mélyére” – jön Tapasztó Orsi könyve

...

Meghalt Ngũgĩ wa Thiong’o afrikai író, akit még a börtön sem tört meg

...

Tökéletes időzítés: megjelent a Harcosok klubja szerzőjének új könyve

SZÓRAKOZÁS
...

Megvan az új Harry Potter, Ron és Hermione!

Több tízezer gyerekszínészből választották ki őket.

...

Az Amazon elkaszálta, a rajongók harcba szálltak Az Idő Kereke fantasy-sorozatért

Fel akarják kelteni más streamingszolgáltatók figyelmét.

...

George R. R. Martin egy újabb lépést tett afelé, hogy sose fejezze be a könyvét

Az író megint valami újba kezdett.