Ezért olvassunk elalvás előtt

Tényleg egyre kevésbé tudunk odafigyelni a könyvekre? És vajon hogyan függ össze az alvás és a képernyőidő? Szakértők válaszolnak napjaink égető kérdéseire.

bs | 2025. április 28. |

A Reading Agency új jelentése szerint egyre kevesebben olvasnak kedvtelésből, aminek a legfőbb oka a koncentrációképesség rohamos csökkenése – írja az Independent. Az Egyesült Királyságban élő felnőttek csaknem fele (46%) nehezen fókuszál a könyvekre különféle zavaró tényezők miatt, azt pedig talán mondanunk sem kell, hogy alvás előtt a legtöbben inkább a telefont választják.

Korábban már mi is írtunk a férfiak, a gyerekek vagy éppen az egyetemi hallgatók (hanyatló) olvasási szokásairól, az aktuális kutatás résztvevői pedig a szabadidő hiányát, a mentális vagy fizikai egészségben bekövetkezett változásokat vagy a jelentősebb életeseményeket okolják, de természetesen nem mehetünk el a megnövekedett képernyőidő mellett sem.

Számít, hogy könyvet vagy telefont fogunk alvás előtt?

„Bármilyen képernyőhasználat azt jelenti késő este, hogy a test továbbra is éber marad, hiszen a fény visszaszorítja a belső óránk természetes időzítését, ami megnehezíti az elalvást” – magyarázza Dr. Katharina Lederle specialista.

De mi a helyzet az olvasással?

„Az olvasás gyengéd kognitív összpontosítást igényel, amely segíthet csökkenteni a stresszt” – mondja Dr. Rachel Molitor, a Coventry Egyetem oktatója. Fontos ugyanakkor megjegyezni, hogy a szépirodalom jóval pihentetőbb, mint a non-fiction. Elalvás előtt szerencsésebb olyan könyvet választani, amely nem aktiválja túlzott mértékben a kritikus gondolkodást vagy az érzelmi intenzitást.

Mivel a fény akadályozza az alváshoz elengedhetetlen melatonin termelődését, értelemszerűen a nyomtatott kötetek a legideálisabbak, bár a kékfényszűrővel vagy „éjszakai üzemmóddal” rendelkező e-olvasók is lényegesen jobbak a mobiloknál.

„Végső soron az alacsony stimuláció és az érzelmi biztonság a cél – olyan könyvek az ideálisak, amelyek nem váltanak ki stresszt, izgalmat vagy elemzést” – foglalta össze Dr. Lalitaa Suglani pszichológus.

Függőséget okoz

A szakértők sem tagadják ugyanakkor, hogy nem olyan egyszerű félretenni a készülékeinket. A görgetés a várakozás, a visszacsatolás és a jutalom érzésein keresztül a dopaminszintünkre is hatással van, így könnyen függőséget okozhat. „A közösségi média, a hírfolyamok vagy akár az elalvás előtti SMS-ek aktiválhatják az agy fenyegetőrendszerét vagy örömközpontjait, éber állapotban tartva a testet” – mondja Suglani.

A legjobb módszer, ha megpróbáljuk fizikailag is távol tartani magunktól a telefont a pihenés idejére.

Persze nem állítjuk, hogy ez könnyű, de a szokásaink megváltoztatása hosszú távon nagyon is kifizetődő.

(Independent)

Fotó: Pexels

Olvass minket e-mailben is!

  • Könyves hetilap a postaládádban
  • Kézzel válogatott tartalmak
  • A legérdekesebb, legfontosabb könyves anyagok egy helyen
  • Nem spammelünk, heti 1-2 levelet küldünk.

Könyves Magazin Hírlevél

Kapcsolódó cikkek
...

Tényleg egyre kevesebb férfi olvas? – könyvekkel a toxikus maszkulinitás ellen

Vajon fel lehet venni könyvekkel a harcot a toxikus maszkulinitás ellen?

...

Ezért olvas egyre kevesebb gyerek – ciki szeretni a könyveket?

Egy angol gyerekkönyv-szerző szerint azért olvas egyre kevesebb gyerek a szabadidejében, mert félnek a csúfolástól.

...

Lehet, hogy az álom az alvás lényege? – 3 könyv, amiben az álom fontos szerepet játszik

Bár sokszor nem tűnik többnek az alvás furcsa mellékhatásánál – és persze tudattalanunk kedvelt játszóterénél –, előfordulhat, hogy az álom valójában egy létszükséglet.

Hírek
...

Kristin Hannah Fülemüle című bestsellere filmen is érkezik

...

Nádas Péter egy több száz éves német rend tagja lett

...

Macska a széken, teknős a könyvespolc alatt – Szerinted jó ötlet az állatos könyvesbolt?

...

A Normális emberek sztárjával készül új Jane Austen-feldolgozás

Kiemeltek
...

Spiró György: Hungária és Magyarország nem azonos

Hallgassátok meg az íróval készített podcastünket!

...

Edgar Allan Poe időutazó volt? Három történet, ami biztosan meggyőz majd

Egy jó író nemcsak a történetekhez és az emberekhez ért, hanem a jósláshoz is.

...

Botrány a könyvpiacon: Átverte-e az olvasókat A tenger útja szerzője?

Tovább gyűrűzik a hazugsággal vádolt életrajzító ügye.

SZÓRAKOZÁS
...

Dalszerzők kulisszatitkai vagy csak egy koncert? – zenei programok a Nyári Margón

Kísérőzene irodalom mellé.

...

Hogyan folytatódik a Trainspotting? Szervkereskedelem, pornó, felnőttkori kiégés

Irvine Welsh ikonikus története nem állt meg egy regénynél, a Trainspottingnak előzménye és számos folytatása is van. 

...

Százból csak egy maradhat: újabb Stephen King thriller érkezik a mozikba

A hosszú menetelés szerptemberben érkezik a mozikba.