Egyre több eszközzel és módszerrel követhetjük nyomon, hogy mennyit alszunk. Különböző mérőszámok mutatják az alvásunk mélységét, a REM szakasz hosszát és más tényezőket, de tényleg jobban alszunk attól, ha ebből is teljesítményt csinálunk? Valójában az is ébren tarthat, hogy ennyire foglalkoztat, hogy tökéletesen aludjunk. Ez az orthosomnia jelensége.
Jól alszol?
Az orthosomnia nem egy hivatalos betegség, hanem egy modern tünetegyüttes neve.
Azt takarja, amikor valakinek teljesítményszorongása alakul ki azzal kapcsolatban, hogy megfelelően aludjon.
Ezt elsősorban a különböző alváskövető, testen viselhető kütyük váltják ki, amik folyamatosan monitorozzák, hogyan alszunk. Az ironikus jelenséget, hogy épp a tökéletes alvásra törekvésünk tart minket ébren, először amerikai kutatók írták le a Journal of Clinical Sleep Medicine-ben publikált tanulmányukban.
Azok, akik hajlamosan az álmatlanságra, ezek a mérőeszközök miatt még jobban szoronghatnak majd az alvásuk és annak minősége miatt. Ezek a gondolatok és a rágódás pedig épp ellene dolgoznak a pihentető éjszakának.
Katie Fischer alvás- és viselkedésterapeuta szerint ráadásul sokan nem is helyesen értelmezik a műszerek által mért adatokat, mert nem tudják, hogy is néz ki a normális alvás.
Sok páciense panaszkodik például arra, hogy mindössze az éjszakája 11 százalékában volt a mélyalvás fázisában, ami a szakértő szerint teljesen átlagos és normális érték.
„Nagyjából 90 perces ciklusokban alszunk, ekkor váltakozik a felületes és a mélyalvás, illetve a REM fázis. A legtöbben 3-6 alkalommal fel is ébrednek az éjszaka, ami szintén normális és amire reggel nem is emlékeznek. Sokan pánikba esnek az éber szakaszoktól, mert nem tudják, hogy ez része a normál alvási ritmusnak" – összegzi.
A szakértők szerint az adatok helyett érdemes a saját testünkre figyelni.
Egyetlen rosszabb éjszakát ráadásul maga a szervezet is bepótol a következő alvás alkalmával, így ettől még nem kell megijedni. Ha nem tudunk este elaludni vagy az elegendő alvás ellenére fáradtnak, kialvatlannak érezzük magunkat, az már ok lehet arra, hogy ellátogassunk egy alvásszakértőhöz. A digitális eszközök adatai azonban még ezekben az esetkben sem segítenek sokat a probléma megoldásában. Esetleg csak ahhoz járulhatnak hozzá, hosszabb időtartamokon tendenciák rajzolódjanak ki.
Ha mélyebben érdekel a téma, ezekkel a könyvekkel érdemes folytatni az olvasást!
Merijn Van de Laar: Aludj, mint egy ősember
Az Aludj, mint egy ősember amellett, hogy sok mindent tanít az alvásról, nem felejt el szórakoztatni sem. Megtudhatjuk, hogy miért érzünk zuhanás érzést elalvás előtt, miért aludt az ember a fán, illetve hogy hogyan védekezett az ősember a rovarok ellen.
Merijn Van de Laar egészen a kezdetekig ment vissza, hogy megmutassa, az ősember és a mai ember egészen sokban hasonlít, ha alvásról van szó. Szerinte ha csak egy kicsi figyelmet fordítanánk az alvásunkra, akkor nagyban fejlődne a hangulatunk, munkabírásunk, életszínvonalunk, ehhez viszont nem kell más, mint hogy egy kicsit jobban értsük, hogyan is működik ez az egész. A kötetbe itt olvashatsz bele!
Darian Leader: Miért nem alszunk jól?
Váratlanul felriadsz az éjszaka közepén? Nyugtalanul hánykolódsz az ágyban, és bárhogyan szorítod a szemed, nem tudsz elaludni? Sokunk számára csengenek ismerősen ezek a bosszantó pillanatok, amikor az éjszaka közepén a teljes kétségbeesés szélére sodor az álmatlanság. Statisztikák szerint minden harmadik felnőtt rosszul alszik, egyre többen nyúlnak altatókhoz. De mik a pontos okai a rossz alvásnak? Darian Leader brit pszichoanalitikus ennek jár utána, olvass bele!
Rahul Jandinal: Miért álmodunk?
Dr. Rahul Jandial világhírű amerikai agykutató könyve az álmok világába ered, hogy választ találjon arra, honnan ered és mi értelme van annak, hogy éjszaka az agyunk teljesen elengedi magát és vadabbnál vadabb dolgokat talál ki. Ha nincsenek álmaink, talán az emberiség is rég elpusztult volna.
Gondolkoztál már azon, hogy miért álmodunk? Az álmodás nem véletlenül történik, komoly idegi transzformáció és feldolgozás, illetve fontos előrejelzése lehet akár az érzelmi, fizikai kríziseknek is. Ha rájövünk arra, milyen hasznos számunkra az álmodás, talán a tudatos álmodást is könnyebben el tudjuk sajátítani. Így pedig nemcsak ébren, de éjszaka is képesek leszünk tenni önmagunkért, és fokozni mentális, érzelmi és fizikai teljesítményünket. Olvass bele!
Nyitókép forrása: pexels.com
