„Mielőtt a Wim Hof-módszer elnyerte volna mai formáját, apánkat inkább szélsőséges különcként, őrült kaszkadőrként ismerték” – mesélik a legendás Jégember lányai, akik közös kötetükben az azóta elismert édesapa elveit a nők testének és lelkének támogatására használják fel. A három alappillér a légzés, a hidegnek való kitettség és persze az elme ereje, amelyek együttesen javítják az alvásminőséget, erősítik az immunrendszert, és energiát adnak. A jégasszonyok titka lapjain azonban nemcsak a pozitív hatásokat ismerheted meg, hanem gyakorlatokat is kapsz, melyek a várandósság időszakától a menopauzáig működnek.
Isabelle és Laura Hof: A jégasszonyok titka (részlet)
Bevezetés
Egy hideg téli reggelen, 2020-ban, a Dennis vihar teljes erővel söpört végig Hollandián. Míg sokan inkább otthon maradtak, meleg ruhákba és gyapjúzokniba burkolózva, nekünk más terveink voltak. Alig volt reggel kilenc óra, de mi a zuhogó esőben, süvítő szélben már túl is voltunk az első megmártózáson az újonnan alapított Jégasszony Közösséggel, egy olyan csoporttal, amelyet azért indítottunk, hogy minél több nő tapasztalhassa meg a hideg vízben való fürdőzés kifejezetten a nők egészségét szolgáló előnyeit. Hollandul van egy mondásunk: „Ha esik, ha fúj” – ami azt jelenti, hogy bármi történik is odakint, az nem állít meg minket. És így is volt!
Valahogy az aznapi kellemetlenség – a körülöttünk tomboló vihar – lehetővé tette, hogy a hideg még több nyugalmat hozzon nekünk.
A többi erős, kitartó nővel körülvéve mi lettünk a vihar szeme. Attól a naptól kezdve a tél és az ősz lett a kedvenc időszakunk az együttléthez. Összejöveteleinket mindig pozitivitás, nyugalom és utána természetesen a sikerélmény és a feldobottság érzése tölti meg. Azóta a Jégasszony Közösség tovább bővült, nemcsak Hollandiában, hanem világszerte, az Egyesült Államoktól Spanyolországon át Guatemaláig, ahogy egyre több nő kezdett összegyűlni, hogy egyesüljenek a hideg iránti közös szeretetükben.
Először is ennek a több ezer nőnek szeretnénk köszönetet mondani, akik részt vettek a Wim Hof-módszer (WHM) workshopjainkon, utazásainkon, elvonulásainkon, a Jégasszony-összejöveteleinken, és később maguk is Wim Hof-módszer-oktatóvá lettek.
Az ő évek során feltett kérdéseik mutattak rá, hogy erre a könyvre szükség van.
Az olyan kérdések, mint: Hol találok további információkat a módszerről és a nőkre jellemző egészségügyi problémákról? Használhatom-e a módszert a menstruációs ciklus, a várandósság vagy a menopauza során? A légzőgyakorlatok és a hideg másképp hatnak a nőkre és a férfiakra?
Mennyi nagyszerű kérdés! Az évek során igyekeztünk a lehető legtöbbre válaszolni, anekdotákat és megfigyeléseket megosztva, miközben további kutatásokat végeztünk a Wim Hof-módszer nőkre gyakorolt hatásairól. Ez a könyv most lehetőséget ad arra, hogy egy helyen válaszoljunk az összes kérdésre, és hogy közösségünkben és azon túl is lehetőséget adjunk a nőknek arra, hogy elkezdhessék a módszer nőközpontú megközelítésének kialakítását önmagukban.
Ebben a könyvben a Wim Hof-módszerről adunk át információkat, kimondottan a nőkre vonatkoztatva, valamint olyan tippeket és technikákat osztunk meg, amelyek különösen fontosak a nők számára. Nőként hihetetlen stresszterhekkel nézünk szembe, és a hormonjaink havonta és egész életünk során ingadoznak, ami hatással van a testünkre, a fiziológiánkra, még az agyunk szerkezetére is.
Ezek a változások befolyásolják a testhőmérsékletünk szabályozását, azt, hogy mennyire fázunk vagy van melegünk, és a légzésünk ritmusát.
Ezért nem pusztán előnyös, hanem létfontosságú foglalkozni a női egészséggel és jólléttel, valamint azzal, ahogyan a nők a Wim Hof-módszert gyakorolhatják – olyan megközelítéssel, amely a bennünk rejlő titokzatos és hihetetlen változatosságot célozza meg.
Ebben a könyvben alaposan megismerkedhetsz a női test fiziológiájával és a Wim Hof-módszer három pillérével – hidegtűrés, légzés és az elme ereje –, mielőtt rátérnénk arra, hogy a kutatások és a saját tapasztalataink alapján milyen konkrét előnyöket látunk, amelyeket a Wim Hof-módszer a nők számára kínál. Ezután végigvezetünk egy 30 napos Jégasszony Kihíváson, hogy könnyen érthető, kezelhető és otthon könnyen megvalósítható módon mutassuk be neked a Wim Hof-módszert.
A WHM pontos gyakorlásában való elmélyüléshez minden esetben ajánlunk egy Wim Hof-módszer workshopot is.
Mielőtt beleugranánk a mély vízbe, néhány szó a biztonságról. Az önmagunkkal szemben támasztott kihívások alapvető részét képezik a Wim Hof-módszernek, de fontos, hogy ismerd a korlátaidat, és mindig a biztonságot helyezd előtérbe! A Wim Hof-módszer légzőgyakorlatait mindig ülve vagy fekve, biztonságos környezetben végezd. A Wim Hof-módszer légzése befolyásolhatja a motoros kontrollt, és ritka esetekben eszméletvesztéshez vezethet. Ezért hangsúlyozzuk, hogy soha ne gyakorolj vezetés közben, vízben vagy víz közelében, illetve olyan helyen, ahol az eszméletvesztés testi sérüléshez vezethet! Azok, akik még soha nem tapasztalták meg a hidegkitettséget, ne feledkezzenek meg a fokozatos haladásról.
A hideg hatalmas erő, és sokkoló lehet a szervezet számára, ha nem vagy megfelelően felkészült és edzett.
Kerüld a módszer gyakorlását várandósság idején, illetve epilepszia esetén. Ha szív- és érrendszeri problémákkal vagy bármilyen más komoly betegséggel küzdesz, feltétlenül konzultálj az orvosoddal, mielőtt elkezdenéd a Wim Hof-módszert. Mindig hallgass a testedre, és soha ne erőltesd a gyakorlatot.
Reméljük, hogy ez a könyv a Wim Hof-módszert gyakorló minden nőnek a kezébe kerül, segít nekik összhangba kerülni önmaguk legmélyebb részeivel, és a teljesség érzését adja nekik. Ha most a kezedben tartod ezt a könyvet, reméljük, hogy megnöveli az erődet és megváltoztatja az energiáidat.
Reméljük, hogy segít áttörni a társadalmi szabályokon, a külső elvárásokon és a belső félelmeken.
Reméljük, hogy segít egyensúlyt és nyugalmat teremteni önmagadban, hogy nagyobb béke legyen az életedben. Szilárdan hisszük, hogy a Wim Hof-módszer az egyik legerősebb természetes eszköz, amelyet magaddal vihetsz arra az utazásra, amelyet életnek nevezünk, és segíteni fog tudatosabban irányítani a saját boldogságodat, egészségedet és erődet. A jeges fürdőkben vagy befagyott tavakban fürdő emberekről készült, borzongató képek elidegeníthetik a nőket, visszatartva őket az életüket megváltoztató hatásoktól. De a nők és a Wim Hof-módszer közötti fal immár omladozik, és reméljük, hogy ez a könyv teljesen le fogja dönteni, hivatalosan is a falon túlra invitálva minden nőt.
A Wim Hof-módszer
„A lehetetlen lehetséges.”
A Wim Hof-módszer ma online kurzusokat, létesítményeket, workshopokat és elvonulásokat foglal magában világszerte, magasan képzett oktatókkal. De mindez csak a közelmúltban vált a kép részévé. Mielőtt a Wim Hof-módszer elnyerte volna mai formáját, apánkat inkább szélsőséges különcként, őrült kaszkadőrként ismerték, aki megannyi emberfeletti tettével vonzotta magára a figyelmet: rövidnadrágban megmászta a Mount Everestet, mezítláb lefutott egy félmaratont az Északi-sarkkörön túl, és több mint 112 percet töltött el egy jégkockákkal teli tartályban.
Több mint négy évtizedbe telt, mire cirkuszi mutatványból az egészségügy és az orvostudomány elismert alakjává vált.
Ez a tudományos érdeklődés kulcsfontosságú volt a ma ismert Wim Hof-módszer kialakulásában. A tudomány az elsődleges eszköz, amellyel ismereteket szerzünk a természeti világról. Szisztematikus megfigyelés, kísérletezés és elemzés révén tárulnak fel előttünk az univerzumunkat irányító alapelvek és törvények. Ez a tudás képezi az alapját a minket körülvévő dolgok megértésének, és segít eligazodni ebben a komplex világban. A tudósok érdeklődése nélkül apánk, Wim Hof talán egyszerűen csak emberi anomália maradt volna, aki szélsőséges tettekre képes. Ám a tudománynak köszönhetően most már tudjuk, miért képes apánk ilyen sokáig ellenállni a hidegnek, és tudjuk, hogy mindannyian profitálhatunk a módszereiből.
A Jégembertől a Wim Hof-módszerig
Apánk kapcsolata a tudománnyal és az egészségüggyel 2007-ben kezdődött, amikor az Egyesült Államokba repült, hogy új Guinness-rekordot állítson fel. Sikerült is: két órát, tizenhat percet és harmincnégy másodpercet töltött egy jéggel teli tartályban a New York-i Times Square kellős közepén.
Ugyanezen az útján ellátogatott a Feinstein Orvosi Kutatóintézetbe is, hogy vizsgálatokat végezhessenek rajta.
Dr. Kevin Tracey, a Feinstein Orvosi Kutatóintézet elnöke és vezérigazgatója, aki az idegrendszerrel kapcsolatos kutatásairól híres, érdeklődött Wim hidegtűrő képessége iránt. Dr. Tracey-t különösen az érdekelte, hogy megfigyelhesse Wim autonóm (vegetatív) idegrendszerét, amely az olyan akaratlan folyamatokat szabályozza, mint a pulzusszám, a vérnyomás, a légzés, az emésztés és a szexuális izgalom. Apánkra gépeket csatlakoztattak, miközben meditációs és légzőgyakorlatokat végzett, majd 307 különböző biomarkert vizsgáltak meg a vérében. Az eredmények azt mutatták, hogy Wim Hof képes befolyásolni az autonóm idegrendszere viselkedését, amit akkoriban lehetetlennek tartottak. A vizsgálat eredményeit ismertető cikkben dr. Tracey azt állította, hogy a meditációs és légzéstechnikái lehetővé tették Wim Hof számára a vagus ideg (más néven bolygóideg) hatékony stimulálását, ami elengedhetetlen a relaxáció és a regeneráció állapotának eléréséhez, és hogy ez a veleszületett potenciál valójában mindannyiunkban megvan.
2009-ben, miközben apánk egy másik világrekordot állított fel – egy tartályban ült nyakig jégben, egy szál rövidnadrágban –, egy másik kutató gyűjtött adatokat róla: dr. Ken Kamler, aki a Föld legszélsőségesebb körülményei között, többek között az Antarktiszon is praktizált, és a NASA vezető magaslati orvosaként dolgozott.
Wimet arra kérték, hogy nyeljen le egy Vital Sense monitorkapszulát, amely mérte a belső testhőmérsékletét, amíg a tartályban ült.
A kísérlet során dr. Kamler csapata megfigyelte, hogy apánk testhőmérséklete egészen 31°C-ig csökkent, majd ismét 36,4°C-ra emelkedett külső hőforrás nélkül. Ez megmutatta hihetetlen kontrollját a saját fiziológiája felett. Ahogy dr. Kamler egy követéses cikkében írta:
„A standard orvosi dogma kimondja, hogy amint a maghőmérséklet 35°C alá esik, a reszketés megszűnik... ettől a ponttól kezdve, ha nem biztosítunk külső hőforrást, a testhőmérséklet tovább csökken, és végül bekövetkezik a hipotermia okozta halál. Wim bebizonyította, hogy ez nem így van... Drámai módon mutatta meg nekünk, hogy hihetetlen erő rejlik az emberi testben, amelyet a modern orvostudomány nem ért teljesen.”
Wim Hof dacolt az orvosi elméletekkel, és ismét bebizonyította, hogy a lehetetlen lehetséges.
Dr. Kamler azt mondta apánknak, hogy ha reprodukálni tudná ezeket az eredményeket, az rendkívüli következményekkel járna az egész emberiségre nézve, és teljesen új korszakot nyitna az idegrendszer kutatásában. Ekkor kezdődött apánk igazi küldetése – hogy ne csak azt mutassa meg a világnak, ő maga mire képes, hanem azt is, hogy másokat is meg tud tanítani rá.
Fotó: Isabelle Hof Facebook-oldala